何以圣多斯咖啡吧最适合办公,的背景知识

原标题:一边工作,一边刷手机?别太自责了,这其实是一种进化优势

brain

一、概念

“心流”是一种专注、忘我的状态,当人陷入这种状态时,注意力会高度集中,以至于其他所有的东西都消失了,成了一种自我感觉最好、表现也最好的最佳感知状态。

这时候,行动与意识开始融合,渐渐感觉不到自我与时间,包括心理、生理在内的所有层次的表现都达到最高峰

“心流”的状态,艺术家和运动员体验的比较多,普通人很少不关注。

相信很多人都有这样的感受:在很吵的咖啡厅能够非常专注地工作,但在开放式的办公室却很难做到专注。究竟为什么会出现这种现象呢?研究表明,适当水平的环境噪音能激发我们的思维进行更有创造性地思考。让我们在工作中分心的可能并不是噪音本身,而是是谁制造的这些声音。在开放式的办公室,我们通常无法阻止自己被其他人的谈话内容所吸引和带入,或是当我们想集中注意力时却经常被其他人打断和打扰。适合专注工作的理想工作环境并不是没有一点噪音的安静环境,而是一种不会受到他人打断和干扰的环境。

俗话说,专注带来成功。但事实上,研究人员发现,注意力更像是明暗不定的聚光灯,而不是始终如一的激光束。

δ波(德尔塔),频率为每秒1-3次,当人在婴儿期或智力发育不成熟、成年人在极度疲劳和昏睡状态下,可出现这种波段。

二、神经学解释。

通过扫描大脑的前额叶皮层,可以观测到,在一般性的、清醒的意识下,大脑中出现的是高频率的β(贝塔)脑电波;

进入“出神”状态后,大脑会有明显的改变,某些区域开始活跃,脑电波慢慢变成α(阿尔法)波,这时的人会进入到类似白日梦的状态,再进一步,如果人进入深度催眠的状态,那么脑电波会呈现θ(斯塔)波,同时,体内会产生更多的能让人感到愉悦感的重力化学物质。

而生活中让人“出神”的方式也非常多,比如一些鬼畜视频,魔幻而独特的音乐风格会让一些人陷入这种半醒半睡的“出神”状态,产生了大量的多巴胺,让人欲罢不能。

研究者通过观察总结出“出神”状态的四个征兆:无自我性、无时间性、无刻意性以及丰富性,这些特征都根植于神经生物学基础。

当进入“出神”状态后,大脑前额叶皮层中负责运行自我感觉的那一部分出现短暂性的减退,人感受不到自己的存在,获得真正的宁静,心中那个经常出现的“自我批评”声音如同开关一样消失了。

在这种状态中,前额叶皮层对时间的感知能力下降,没有区别过去、现在和将来的能力,人陷入到延长的“现在”,每一秒吸收的数据增加,并且处理得更快,没有时间感。

大脑对自我和时间感知下降的同时,6种神经传递素——去甲肾上腺素、多巴胺、内啡肽、血清素、大麻素和催产素的浓度升高,带给人愉悦感,无刻意性更能让人穿过日常生活中的界限。

当这种变化正在发生时,脑电波会从焦躁不安的β波慢下来,变成更沉着冷静的α波,人会陷入到幻想的状态,这种变换淘汰了通常被用来处理信息的过滤系统,让人得以接触更新鲜的视角和思想之间,更具潜力的组合。

产生出神的四种力量:

心理学(冥想)、神经生物学(神经元遍布全身,认知世界包括:大脑、身体、直觉、知觉、免疫系统和淋巴系统。瑜珈、太极、气功)、药理学(毒品)、技术(极限运动、音乐、视觉虚拟现实)

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这项针对人类和猕猴的研究显示,我们的专注力是爆发式的,而非连续的。例如,你似乎在专心阅读本文,但实际上,你的注意力每秒钟都会在集中与不集中之间过渡四次。

θ波(西塔),频率为每秒4-7次,成年人在意愿受到挫折和抑郁时以及精神病患者这种波极为显著。但此波为少年(10-17岁)的脑电图中的主要成分。

三、脑电波知识:

大脑自发的有节律的神经电活动,其频率变动范围在每秒1-30次之间,可划分为四个波段,即δ(1-3Hz)、θ(4-7Hz)、α(8-13Hz)、β(14-30Hz)
(这几种波的频率边界,在学界还没有完全统一的标准。亦有学者认为δ波小于4Hz,θ波4~7Hz,α波8~12Hz,β波13~35Hz,并认为有大于35Hz的脑电波,并命名为γ波。长期处于该状态下的人会有生命危险)

现代科学研究已经知道,人脑工作时会产生自己的脑电波,可用电子扫描仪检测出,至少有四个重要的波段。

开放式办公环境让大家最头疼的一个问题就是有各种大家不想听到的噪音。但是最新的研究发现,让我们在工作中分心的可能并不是声音本身,而是是谁制造的这些声音。实际上,适度的办公室幽默和闲言笑语对我们完成一些创造性的工作是有帮助的,只要我们自己不被这种闲言笑语带进去就行。适合创造性工作的理想工作环境其实并不是那种一点噪音都没有的绝对安静的环境,而是有那种有适度水平的背景噪音的环境。这也是为什么你能够在一个有点吵的咖啡厅里专注工作,而在一个嘈杂的办公室里却很难集中精力工作。

这项研究由普林斯顿大学和加州大学伯克利分校的科学家联合开展,研究结果发表在《神经元》杂志上。研究人员发现,在注意力爆发的间隙,我们其实处于分心状态。在分心期间,大脑会暂停手头工作,检查周围环境,看看在注意力的主焦点之外,有没有什么东西可能更加重要。如果没有,大脑会重新聚焦于你正在做的事。

α波(阿尔法),频率为每秒8-13次,平均数为10次左右,它是正常人脑电波的基本节律,如果没有外加的刺激,其频率是相当恒定的。人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显,睁开眼睛或接受其它刺激时,α波即刻消失。

何以圣多斯咖啡吧最适合办公,的背景知识。1、“α”(阿尔法)脑电波,其频率为8-12Hz(赫兹)。

当你或我的大脑处于完全放松的精神状态【空的状态】下,或是在心神专注的时候出现的脑电波。在“放松活跃”状态时,我们能更快更有效地吸收信息。

那是我们通常作某种沉思或倾听令人放松的音乐所取得的状态。

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β波(贝塔),频率为每秒14-30次,当精神紧张和情绪激动或亢奋时出现此波,当人从噩梦中惊醒时,原来的慢波节律可立即被该节律所替代。

2、“β”(贝塔)脑电波,其频率为14—100Hz。

这种脑电波反映的是人类在一种通常的、日常的清醒状态下的脑电波情况。它是一般清醒状态下大脑的搏动状况,在这种状态下,你和我就会出现逻辑思维、分析以及有意识的活动。

你头脑警觉、注意力集中、行动有效。但可能还有点情绪波动或焦虑不安,这就是典型的β脑波状态的人有时的反映,说出现烦恼、气愤、恐惧、恼火、紧张以及兴奋状态。

《消费者研究周刊》发布的一份研究报告显示,适当水平的环境噪音能激发我们的思维进行更有创造性地思考。伊利诺伊大学香槟分校的Ravi
Mehta教授带领一些研究人员做了这样一项研究:研究了不同水平的噪音是如何影响那些正在进行创造性思维测试的研究对象的。

“大脑无法同时处理周围环境中的所有状况。”普林斯顿大学神经科学研究所副研究员、上述论文的合著者伊安·菲贝尔科恩(Ian
Fiebelkorn)说,“于是,大脑发展出了过滤程序,在专注于某些信息的同时,忽略掉其他信息。”

在人心情愉悦或静思冥想时,一直兴奋的β波、δ波或θ波此刻弱了下来,α波相对来说得到了强化。因为这种波形最接近右脑的脑电生物节律,于是人的灵感状态就出现了。――摘自孙作东著《激活沉睡的脑》一书

3、“θ”(西塔)脑电波,其频率4-8Hz。

这个阶段的脑电波为人的睡眠的初期阶段。即当你开始感觉睡意朦胧时——介于全醒与全睡之间的过渡区域——你的脑电波就变成以4~8Hz的速度运动。

研究对象被随机分为四组,每个人都被要求完成一项远距离联想测试(注:研究创造力问题的一种测验方法。通常,提供几个相隔较远的词组,猜测它们共同的关联词。如,“盐
、 深 、
沫”,它的关联词是“海”。创造性思考是将联想得来的元素重新整合的过程。新结合的元素相互之间联想的距离越远,这个思维的过程或问题的解决就更有创造力。有创造力的人的联想不同于一般人。有创造力的人他们有广泛的联想,一个元素可以与许多其他元素连接;而一般人的元素连接则比较少)。以组为单位,我们会为研究对象在测试过程中设置不同水平的噪音,从完全的静音到50分贝、70分贝和85分贝的噪音。大部分分组之间的差异其实并不是太大,但在70分贝噪音环境中(和咖啡厅里的噪音水平非常接近)的那一组在创造性思维测试中的表现是远超过其它组的表现的。此外,我们的创造性思维水平在完全安静的环境中和在85分贝的背景噪音环境中其实并没有多大差别。

我们之所以意识不到那些间隙,是因为大脑欺骗了我们,让我们对现实的感知如同连续播放的电影。“这是一项重要发现,让我们想到了以往的争论,即感知是否是连续性的。”普林斯顿大学神经科学研究所的心理学教授、这项研究的负责人萨宾·卡斯特纳(Sabine
Kastner)说,“我们感知周围环境的方式似乎是连续的。但我们的发现表明,这只是主观感受。其实,我们的感知会有节律性的变化。”

现代科学研究已经知道,人脑工作时会产生自己的脑电波,可用电子扫描仪检测出,至少有四个重要的波段。经过研究证实大脑在至少有四个不同的脑电波。

4、δ”(得尔塔)脑电波,其频率为0.5-4Hz。

它为人的深度睡眠阶段的脑电波。当你完全进入深睡时,你的大脑就以0.5~4HZ运动,即δ波。你的呼吸深入、心跳慢、血压和体温下降。

以上这四种电波对学习和记忆有什么影响呢?美国快速学习先驱泰丽&S226;怀勒&S226;韦伯指出:β波——很快的脑电波——“对我们度过白天很有好处,但抑制了我们进入大脑更深层面。在α、θ波类型中可以进入更深的层面,这两种脑电波以放松、注意力集中和舒适等主观感受为特征。就是在α、θ波状态下,非凡的记忆力、高度专注和不同寻常的创造力都可以取得。”

科学研究发现:在脑电图上,大脑可产生四类脑电波。当您在紧张状态下,大脑产生的是β波;当您感到睡意朦胧时,脑电波就变成θ波;进入深睡时,变成δ波;当您的身体放松,大脑活跃,灵感不断的时候,就导出了α脑电波。

这些都属于逻辑性的,是“左脑”活动。但为了利用你右脑和潜意识的惊人力量,高效学习的真正钥匙可以用两个词来概括,即放松性警觉(relaxed
alertness)。

威尼斯手机娱乐官网 ,这种放松的心态是你每次开始学习时必须具备的。许多研究人员和教师相信,人们可以通过潜意识很好地学习大量信息。最适于与潜意识的脑电波活动是以8~12周/秒速度进行的,那就是a波。英国快速学习革新家科林·罗斯说:“这种脑电波以放松和沉思为特征,是你在其中幻想、施展想象力的大脑状态。它是一种放松性警觉状态,能促进灵感、加快资料收集、增强记忆。a波让你进入潜意识,而且由于你的自我形象主要在你的潜意识之中,因而它是进入潜意识唯一有效的途径。”

a波也适合于开始每一次新的学习。很简单,在开始前,你当然得清理思路。将办公室的问题带到高尔夫球场上,你就打不好球,会心不在焉。学习也是如此。

放一些轻松的音乐,闭上眼睛,想想你能想象到的最宁静的景象--你很快会进入放松性警觉状态,这一状态会更易于使信息“飘进”长期记忆之中。

因此可以说,α脑电波它可以通过冥想、放松、深呼吸等方法获得,而巴洛克音乐,是效果最快,最好的导出方式。

因为在70分贝的噪音环境中的那一组的研究对象在创造性思维测试中的表现明显好于其它组,因此研究认为,恰当水平的背景噪音(噪音不是太大,也不太过安静)实际上是有助于提高一个人的创造性思维能力的。恰当水平的背景噪音可能会打乱我们正常的思维模式,使我们的想象力得以漫游,但又不至于会让我们无法集中注意力。这种“分心式的专注”能够让我们以最佳状态完成创造性任务。正如作者所写的的那样:“在一个相对嘈杂的环境中可能会刺激我们的大脑进行更加抽象性地思考,从而产生创造性的想法。”

100多年前,普鲁士精神病学家汉斯·伯格(Hans
Berger)曾经发现了这种大脑节律的存在。贝格尔从军期间,收到妹妹的一封信,说梦见他从马上跌落,摔断了腿。结果事情真的发生了。

一、“α”(阿尔法)脑电波,其频率为8-12Hz(赫兹)。

四、关于“神经元”

我们认知这个世界不仅仅依靠大脑,还包括我们的身体、直觉、知觉、免疫系统和淋巴系统。

其实,“神经元”在我们的身体内无处不在

比如,心脏有大约4万个神经元,在调节情绪、体验感知和做决定时发挥关键作用。

肠胃网络浑然一体,其中包括了5亿个神经细胞,1亿个神经元,30种不同的神经递质和体内90%血清素,用来调节情绪和健康状态。

研究者通过一个实验就证明了身体能够影响感知,假如某个人拿着一杯冷水向你介绍他,估计你会觉得这个人冷冰冰的,如果这个人拿的是一杯热咖啡,说同样的话,你就会觉得这个人很热情。

可见,身体对温度的感知足以改变认知。哈佛大学心理学家认为,双手叉腰、手肘大幅度弯曲、双腿稳稳地站在地上,摆出这样的姿势并维持两分钟,可以使睾丸素水平上升20%,使压力荷尔蒙皮质醇降低15%。

所以,身体和认知的关系远远超出我们的想象。

我们可以重建身体与大脑之间的联系,通过转化姿势、调节呼吸、改变面部表情、增加灵活度和平衡度等方式来调节或者改变自身的意识状态。

以前,大脑主导着我们的行动,就像是一个操作系统。

而现在,我们可以通过身体的改变来影响大脑。比如,当你觉得压力很大时,适量的运动或者去晒晒太阳都可以通过身体变化来调节我们的情绪。

所以, “遇到困难,不妨出去走走,换换脑子”是有科学依据的。

在另一项研究中,当研究对象在不同水平的噪音环境下完成创造性思维测试的时候,研究人员使用额叶脑电图(EEG)机器来研究研究对象的脑电波。研究人员发现,研究对象的创造性思维的表现分数在不同噪音环境下的变化是非常大的,同时还发现这个分数与特定的脑电波是有紧密联系的。和此前的研究结果一样,一定水平的白噪音环境是完成创造性任务的理想环境。

伯格认为这是心灵感应,于是匆匆赶往实验室开始做实验。他发明了脑电图,直接从头皮记录脑电活动。第一幅脑电图显示,脑电波的模式的确具有节律性。虽然科学家知道节律反映了大脑内部的电脉冲,但他们仍不清楚引起节律的原因究竟是什么。

当你或我的大脑处于完全放松的精神状态【空的状态】下,或是在心神专注的时候出现的脑电波。在“放松活跃”状态时,我们能更快更有效地吸收信息。那是我们通常作某种沉思或倾听令人放松的音乐所取得的状态。当代一些流行的“快速学习”技巧,就是基于“巴洛克”音乐背景下的训练方法,【是的,我学习和玩枪战游戏[锻炼反应力],我总是听着能震撼意识的音乐,音乐能让我的大脑更加集中注意力,思维反应也更加活跃,思索问题得出的答案也更快,条理清晰,不容易出错】。就是许多巴洛克音乐作品的速度(即每分钟60-70拍),与大脑处于“放松性警觉”状态下“波长”是相似的。如果在那种音乐的伴奏下有人将信息读给你听,这信息就‘飘进了你的潜意识’。【我个人认为它[潜意识]是前世今生的记忆库,它能进化成另一个没有躯体的意识[生命],你了解它,愿意让你用,就一通百通,理解学习能力增强,能解决你提出的问题。用佛教的话来说:也就是有了悟性,慧根,你就能更快地学习了。】

五、“脑电波”被商业利用

美国的一些游戏公司,在游戏上市之前,会雇佣最优秀的神经科学家和行为心理学家,让那些打游戏的人尽可能迷上游戏。

游戏厂商通常会用导电皮肤反应、常规心电图和血压计对青少年做游戏上市前的β因素测试。如果这款游戏没有使血压急速上升到140—180毫米汞柱,那么游戏就得返回去重新调整。

直到能够对使用者产生极为刺激、兴奋的影响,让这款游戏所产生的多巴胺跟性产生的一样多,并且几乎能够与可卡因媲美时,这款游戏才算是合格的游戏。最终,肾上腺素和多巴胺形成组合拳,让玩家“上瘾”。

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所以问题来了:为什么我们中的大部分人都讨厌在开放式的办公室里办公呢?同事们之间小声安静的交谈和空调系统制造的柔和声音应该是能帮助我们集中注意力的。但问题是,在我们所处的开放式办公室里,我们通常无法阻止自己被其他人的谈话内容所吸引和带入,或是当我们想集中注意力时却经常被其他人打断和打扰。事实上,脑电图研究人员发现,面对面的交流、交谈和其他干扰会对人们的创造性工作过程产生负面影响。相比之下,联合办公空间或咖啡馆提供了一定程度的陌生环境噪音,同时也能让自己免受他人的打扰,不会有人在你努力集中注意力工作的时候走过来打断你、干扰你。

如今,普林斯顿大学神经科学研究所的研究首次证明,这些节律对应着大脑两种不同状态之间的交替。一种状态是专注,另一种状态是分心。在脑电波的波峰,我们的知觉敏感度处于最低水平,而在脑电波的波谷,我们的专注力处于最高水平,此时我们处理环境信息并作出反应的能力最强。

但是,对音乐的学习作用也不能走极端,其实道理十分简单。你在学习中使用音乐就会发现,如果你同时想收到四个音乐台,那这时的收音机是不可能发出任何有意义的音乐来的,或是杂乱无章怪音。人的大脑在学习中也是如此。你必须要清理你的脑电波——即只把它调到一个电台上。
  这就是为什么每一个成功的学习课程总是轻轻松松地开始。有效清理你的思想,使你的潜意识能接收条理清晰和有价值的信息,并将它们存储进大脑中正确的“仓库”之中。在“放松性警觉(Relaxed
Alertness)”状态时,我们能更快更有效地吸收信息。那是我们通常作某种沉思或倾听令人放松的音乐所取得的状态。

总的来说,我们通过上述这些研究成果学到的是:适合专注工作的理想工作环境并不是没有一点噪音都没有的决定安静的环境,而是一种不会受到他人打断和干扰的环境。因此,找到一个你可以沉浸进去专注工作的环境,不管这个环境有多嘈杂,这才是确保你能完成重要工作的最佳策略。

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二、“β”(贝塔)脑电波,其频率为14—100Hz。
  这种脑电波反映的是人类在一种通常的、日常的清醒状态下的脑电波情况。它是一般清醒状态下大脑的搏动状况,在这种状态下,你和我就会出现逻辑思维、分析以及有意识的活动。当你睁着双眼,目光盯着这个世界的一切事物,或者你在执行专门任务,比如解决问题和谈话。你头脑警觉、注意力集中、行动有效。但可能还有点情绪波动或焦虑不安,这就是典型的β脑波状态的人有时的反映,说出现烦恼、气愤、恐惧、恼火、紧张以及兴奋状态。

美国圣多斯咖啡商务咖啡店内会放柔和的轻音乐,咖啡师柔声细语,机器在工作时几乎是静音状态。舒适的沙发、卡座,美味的饮品、简餐,力求为广大工作人士提供一个相对安静、温馨的环境。不论是在商务洽谈还是独立工作都能顺利完成。

“我们的发现具有突破性意义,因为它们提供了大脑节律与行为结果息息相关的确凿证据。”卡斯特纳说。

有的神经科学家进一步将脑波分成不同等级。有12-16Hz;还有高波(16-32Hz);K复合波(33-35Hz);以及超高级β波(35-150Hz)。K复合波仅仅呈短期、迸发式出现,在此情况下你可能会找到高创造力与洞察力的焦点。出现超高级β波时,你会有种超脱体外的感觉

美国圣多斯咖啡店目前已遍布全国几十座城市,60多家店面,分别拥有自己独立的店面风格,喜欢喝咖啡的朋友千万不要错过。

那么,大脑为什么要让我们经历如此快速的注意力脉冲?研究人员认为,这相当于一种进化优势。菲贝尔科恩说,“以前的生存环境更加危险,你必须时刻保持警惕,始终留意周围是否有猛兽出没。”

三、“θ”(西塔)脑电波,其频率4-8Hz。这个阶段的脑电波为人的睡眠的初期阶段。即当你开始感觉睡意朦胧时——介于全醒与全睡之间的过渡区域——你的脑电波就变成以4~8Hz的速度运动。

而在现代生活中,大脑的这种特点可以让我们在过马路时,意识到有车辆靠近。从这个意义上来说,不管是以前还是现在,聚光灯般的注意力都对我们的生存至关重要。

四、δ”(得尔塔)脑电波,其频率为0.5-4Hz。
  它为人的深度睡眠阶段的脑电波。当你完全进入深睡时,你的大脑就以0.5~4HZ运动,即δ波。你的呼吸深入、心跳慢、血压和体温下降。

不止是人类拥有这样的特征。对猕猴的研究得出了几乎完全一致的发现,这说明,其他很多动物的注意力也许都存在这种节律模式。

你可能会问:以上这四种电波对学习和记忆有什么影响呢?美国快速学习先驱泰丽&S226;怀勒&S226;韦伯指出:β波——很快的脑电波——“对我们度过白天很有好处,但抑制了我们进入大脑更深层面。在α、θ波类型中可以进入更深的层面,这两种脑电波以放松、注意力集中和舒适等主观感受为特征。就是在α、θ波状态下,非凡的记忆力、高度专注和不同寻常的创造力都可以取得。”你在快速阅读训练中怎样才能够取得对人的学习记忆最好的α、θ波状态,正是精英特在训练中要帮助你解决的重要题。

卡斯特纳认为,这项研究的结果或许还有助于治疗注意力缺陷多动症(ADHD)患者。她推测,大脑节律和注意力相关疾病之间也许存在关联。

“正常的大脑会在专注和分心这两个状态之间交替,但不管是专注型ADHD还是分心型ADHD,这两个状态之间不会产生交集。”她说,“原因可能是因为,受到ADHD影响的大脑不能在两种注意力状态之间保持平衡,而是陷入其中一种状态无法自拔。”

虽然ADHD药物的具体疗效机制尚不清楚,但此类药物或许有利于平衡大脑节律。卡斯特纳说,这项研究开启了一扇大门,今后也许可以利用非常简单的节律疗法,来重新训练ADHD患者的大脑。

菲贝尔科恩则预见到了这项研究将会给企业带来的好处。“企业有可能对脑电波进行分析,预测一个人什么时候更容易分心。”他说,“营销人员可以利用我们的注意力波动,让我们分心,去观看他们的广告或者网页。”

在这个假消息泛滥、各种网络现象充斥的时代,这听起来或许令人不安,但也给了你一个好借口,来解释你为什么在工作时会分心去看最新的Netflix电影推荐。不妨把它视为进化优势所产生的不可避免的副作用吧。

翻译:于波

校对:李莉

编辑:颖仔

来源:Wired

造就:剧院式的线下演讲平台,发现创造力返回搜狐,查看更多

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